09:00 - 21:00 без выходных
Как карантин влияет на наши глаза
25 10 2022, 23:00
0
Если проводить много времени перед экраном ноутбука, то может развиться компьютерный зрительный синдром (КЗС). К симптомам КЗС можно отнести:
- Зрительное напряжение
- Головная боль
- Чувство сухости и жжения в глазах
- Нечеткость, размытость изображения
- Покраснение глаз
- Боли в шейно-воротниковой зоне
Причины развития КЗС:
- Длительное количество времени, проведенное перед ноутбуком, способствует уменьшению частоты морганий, в следствие чего роговица глаза пересыхает
- Изменение структуры хрусталика и ресничной мышцы, отвечающие за аккомодацию (способность видеть на разных расстояниях и фокусироваться на предметах). Люди с близорукостью, дальнозоркостью и астигматизмом быстрее устают, и именно поэтому еще сильнее напрягают глаза
- Синий свет от экранов гаджетов. Доказано, что именно синее излучение ускоряет гибель клеток поверхности роговицы, что также вызывает сухость. Кроме того, синий свет может повреждать клетки центральной части сетчатки, а это ведет к потере центрального зрения
Что можно сделать, чтобы помочь глазам?
- Соблюдать дистанцию в 60-80 см от экрана, а также сместить центр рабочей области на 10-20 см ниже уровня глаз
- Пользоваться увлажняющими каплями (отлично подойдут капли на основе гиалуроновой кислоты)
- Включать «желтые» режимы на гаджетах (Night Shift, Twilight)
- Следить за освещением – оно должно быть комфортным для глаз
- Делать перерывы и отрываться от экрана гаджета
- Заниматься гимнастикой для глаз
Рассмотрим, как можно минимизировать негативные последствия самоизоляции для глаз.
- Контролировать освещение. Нужно следить, чтобы излучение от экранов гаджетов было не синее, а желтое.
- При длительной работе за компьютером обязательно делать перерывы. Методику можно выбрать любую: отдыхать по 15 минут каждые 2 часа, отдыхать по 5 минут каждый час, либо же каждые 20 минут отвлекаться на 20 секунд и смотреть вдаль. Такое упражнение помогает лучше и быстрее фокусироваться
- Делать гимнастику для глаз. Не стоит ожидать, что от упражнений зрение улучшится, но снять напряжение с глаз точно удастся.
Представляем примерный комплекс упражнений:
- Пальминг. Потрите ладони друг о друга так, чтобы они стали горячими. Сложите ладони друг на друга крест-накрест и накройте этой конструкцией глаза, не надавливая на них. Изолируйте глаза от света и визуализируйте темноту. Посидите в состоянии покоя от 3 до 5 минут
- После этого откройте глаза и начинайте быстро моргать. Это упражнение можно делать около 2 минут
- Крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, затем откройте их на такое же время. Повторять можно до 8 раз
- Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко и через пару секунд снимите пальцы. Повторять 3-4 раза
- Встаньте и посмотрите прямо перед собой несколько секунд. Затем поставьте перед собой палец на расстоянии 25-30 см, переведите взгляд на кончик пальца, задержитесь на 5 секунд и опустите палец. Повторите 10-12 раз
- Закройте веки и легко массируйте их круговыми движениями до 1 минуты
- Завершить комплекс упражнений можно пальмингом
Можно добавлять упражнения, или же наоборот делать только часть из них. Основная задача – снизить нагрузку на глаза, дать им отдохнуть и в то же время тренировать, чтобы мышцы не переставали работать.
Заботьтесь о своем зрении, ведь именно глазами человек получает наибольший объем информации!
Комментарии
Пока нет комментариев