Как читать без вреда для зрения

Порой чтение интересной книги увлекает настолько, что невозможно оторваться. Однако для глаз такая длительная нагрузка может стать очень неприятной. Сегодня мы разбираем, какие есть особенности и правила для чтения с различных источников.

Любителям бумажных книг нужно обращать внимание на:

• контраст бумаги и текста – буквы должны отчетливо и легко читаться;
• расстояние от глаз до книги – оно должно быть в пределах 30-45 см;
• угол наклона – в идеале он должен составлять 30 градусов;
• освещение – свет (как естественный, так и искусственный) не должен бить в глаза;
• позу для чтения – читать нужно сидя, так как в положении лежа будет либо неравномерная нагрузка на правый и левый глаз, либо будут пережиматься сосуды шеи.

Любителям электронных носителей (ридеров), помимо вышеперечисленного, нужно учесть следующие нюансы:

• самая комфортная для глаз матрица – это E-Ink или Triton;
• читая с ридера, глазное яблоко почти не двигается, поэтому важно отвлекаться и смотреть по сторонам, "играть" фокусировкой на близком и далеком объекте;
• при чтении с ридера человек редко моргает, а это может привести к синдрому сухого глаза, поэтому нужно приучить себя чаще моргать и при необходимости использовать специальные увлажняющие капли, имитирующие слезу.

Читать с телефона наименее полезно для глаз, так как чем выше яркость дисплея, тем больше нагрузка на глаза. К тому же, близкое расстояние и мелкий шрифт способствуют спазму глазных мышц. Поэтому читать лучше либо бумажные носители, либо ридеры. Если все-таки приходится читать большие объемы текста с телефона, то нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• читать как можно меньше;
• выдерживать расстояние в 40-45 см от глаз;
• увеличить шрифт до комфортных размеров;
• часто моргать и как можно чаще делать перерывы;
• обязательно использовать увлажняющие капли, имитирующие слезу;
• читать сидя.

И еще несколько важных правил, которых стоит придерживаться абсолютно всем:

• не читать в дороге, не напрягать лишний раз глаз – лучше в таком случае послушать аудиокнигу;
• не читать, когда болит голова или глаза;
• чередовать чтение с посильными физическими нагрузками;
• если есть медицинские показания, то не пренебрегать очками для чтения;
• для носителей контактных линз важно использовать увлажняющие капли;
• без вреда для глаз взрослым без перерыва можно читать 45-50 минут и всего 4 часа в день;
• младшим школьникам без перерыва можно читать 30 минут и всего 2 часа в день.

Если у вас остались какие-либо вопросы, или вы хотите записаться к офтальмологу, просто нажмите на ссылку и наши менеджеры вам помогут!